Metonin je hormon, ktory ukludnuje procesy v mozgu a umoznuje spanok
Vytvaranie melatoninu zo serotoninu v tele je riadenne tzv circadialnym rezimom, tj vnutornymi "hodinami" na ktore ma velky vplyv striedanie denneho silneho osvetlenia a nocnej tmy. Vela ludi, co pracuje v maloosvetlenych priestoroch cez den a spi v izbach v nedostatocnej tme ma tieto problemy.

Tiez stress, zle travenie a nedostatok materialov na tvorenie serotoninu a z neho melatoninu mozu sposobovat zly/ plytky spanok.

Takze ukludnujuce prostriedky, ako byliny valerian, chmel a passiflora pomozu spat a jedla a
 doplnky obsahujuce polotovary na serotonin(l-tryptophan, 5-HTP, SAM-e) a tiez latky , ktore nedovolia zaniknut serotoninu(SSRI, napr St Johns Wort) tu pomozu.

Samozrejme pomaha brat aj priamo melatonin pred spankom, ale po case to casto strati ucinnost, preto by som to pouzival len kratkodobo, kym sa nenapravi spankovy rytmus.

Cvicenie s hlbokym branicnym dychanim(thai chi, yoga, prechadzky v lesnom tichom priestore) tiez napomahaju spanku
Tak isto viacere mineraly, hlavne vapnik a horcik zlepsuju kvalitu spanku.

Telo potrebuje na regeneraciu aspon 4 plne spankove cykly(zhruba 90 minut s hlbokou fazou vyse 15 minut) a odporucanych je 5 az 6 pre predlzenie zivota a zlepsenu regeneraciu a nervove pochody.
12.02.2010 22:19:33
cykloturistika
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one